생활습관의학(Lifestyle Medicine)의 과학적 근거: 만성질환의 60~70%는 습관에서 시작된다
만성질환의 60~70%는 생활습관에서 기인한다. 2026년 LMWPHI 발표로 본격화된 생활습관의학의 임상 근거와 여섯 가지 핵심 영역을 응급의학과 전문의 시각으로 정리한다.
Health Evidence | 건강 근거
오메가-3 보충제, 심혈관 질환에 실제로 효과가 있는가? — 최신 메타분석이 밝힌 근거와 한계
오메가-3 보충제는 정말 심혈관 질환을 예방하는가? REDUCE-IT, VITAL, ASCEND 등 대규모 RCT와 Cochrane 메타분석을 바탕으로 근거와 한계를 정리했다.
수면 제한 단 며칠 만에 심혈관 바이오마커가 변한다 — IL-27·LGALS9가 말하는 수면 부채의 실체
단 며칠의 수면 제한으로도 IL-27·LGALS9 등 심혈관 위험 바이오마커가 상승한다. 수면 부족이 혈관을 분자 수준에서 손상시키는 경로와 실제 적용 가능한 수면 관리 원칙을 근거 중심으로 정리했다.
후성유전학적 시계의 종단 변화가 생존을 예측한다 — InCHIANTI 코호트 연구가 밝힌 노화 속도의 실체
후성유전학적 시계의 종단 변화율이 사망률을 독립적으로 예측한다는 Nature Aging InCHIANTI 코호트 연구 — 노화 속도를 추적하는 것이 건강수명 전략의 핵심임을 밝힌 최신 근거.
체중은 정상인데 왜 건강 수치가 나쁠까 — ‘마른 비만’의 생물학적 실체와 임상 근거
체중이 정상이어도 내장지방이 높으면 심혈관 위험이 1.87배 상승한다. ‘마른 비만’의 생물학적 실체와 실천 가능한 생활습관 개입 근거를 정리했다.
하루 수면 시간보다 중요한 것: 수면 규칙성이 사망률을 낮춘다는 최신 근거
수면 시간보다 수면 규칙성이 사망률을 더 잘 예측한다. UK Biobank 6만 명 코호트 연구(Sleep, 2024)가 밝힌 일주기 리듬과 심혈관 위험의 연결 고리를 정리했다.
좌식 생활의 역습: 하루 몇 시간 앉아 있으면 심혈관 위험이 시작되는가
하루 10시간 이상 앉아 있으면 규칙적인 운동을 해도 심혈관 위험이 높아진다. 좌식 행동의 생물학적 메커니즘과 30분 규칙 등 실천 가능한 개입 전략을 근거 중심으로 정리한다.
커큐민 보충제, 항염증 효과는 실재하는가? — 최신 메타분석이 밝힌 근거와 한계
커큐민의 항염증 효과는 다수의 RCT 메타분석에서 확인되지만, 낮은 생체이용률과 약물 상호작용 위험을 반드시 함께 고려해야 한다.
비타민 C 영양제, 실제로 효과가 있는가? — 감기·고혈압·암 예방 근거 총정리
한국인 4명 중 1명이 복용하는 비타민 C 보충제. 감기·고혈압·암 예방에 실제로 효과가 있는지, 최신 RCT 메타분석 근거로 낱낱이 검토한다.
스트레스가 심혈관 질환을 유발하는 생물학적 경로 — 2026 최신 근거로 보는 만성 스트레스의 위험성
만성 스트레스는 HPA 축 과활성화, 교감신경 항진, 전신 염증을 통해 심혈관 질환 위험을 측정 가능하게 높인다. 2026 최신 근거를 바탕으로 생물학적 경로와 실천 전략을 정리했다.