칼슘·비타민 D 보충제, 골절 예방에 정말 효과가 있는가? — BMJ 2026 대규모 체계적 문헌고찰이 뒤흔든 30년 상식
BMJ 2026 체계적 문헌고찰(69개 RCT, 153,000명)은 건강한 성인에서 칼슘·비타민 D 보충제가 골절·낙상을 유의하게 예방하지 못한다고 결론짓는다. 대상별 선별 근거와 실제 권장 전략을 정리한다.
Health Evidence | 건강 근거
피부 건강을 위한 저혈당지수(Low-GI) 식이, 여드름 치료에 실제로 효과가 있는가? — AAD 가이드라인과 RCT 근거 총정리
저혈당지수(Low-GI) 식이가 여드름 병변 수를 줄인다는 RCT 근거와 2024 AAD 가이드라인 권고를 분석하고, 실제 임상 적용 여부와 한계를 정리했다.
직장 스트레스를 완충하는 습관의 위계 — 수면과 식이가 운동보다 먼저인 이유
직장 스트레스 완충에는 수면·식이·운동의 위계가 있다. 2026년 다국가 코호트 연구는 수면의 질이 가장 강력한 완충재임을 밝혔다. 운동만으로는 충분하지 않다.
한국인 단백질 보충제 섭취 실태와 근거 — 생리적 이득과 대사 위험 사이에서
단백질 보충제는 운동과 결합할 때 근육 합성에 효과적이지만, 과잉 섭취·운동 부재·신장 질환 상황에서는 오히려 대사 위험을 높인다. JNH 2026 리뷰 기반으로 누구에게 필요하고 누구에게 위험한지 정리했다.
종합비타민·미네랄 보충제, 건강수명을 연장하는가? — 최신 메타분석이 밝힌 근거와 한계
종합비타민·미네랄 보충제는 결핍 집단에선 근거가 있지만, 건강한 성인의 질병 예방·수명 연장 효과는 현재 증거로 뒷받침되지 않는다. 2025년 최신 메타분석 리뷰를 중심으로 이득과 위험을 정리했다.
중년 여성의 만성 불면증, 심혈관 질환 위험을 75% 높인다 — 22년 추적 연구가 밝힌 수면·심장의 연결고리
만성 불면증과 5시간 미만 단수면이 동반된 중년 여성의 심혈관 질환 위험은 최대 75% 높다. 22년 추적 연구가 밝힌 수면-심장 연결고리와 실천 가능한 수면 전략을 정리했다.
70대 이후에도 생활습관 3가지가 건강수명을 10% 연장한다 — JAGS 2026 연구가 밝힌 노후 습관의 실제 효과
70세 이후에도 규칙적 신체활동·금연·절주 3가지 생활습관을 지키면 건강수명이 약 10% 연장된다는 JAGS 2026 코호트 연구 결과와 그 생물학적 메커니즘, 임상 적용 전략을 분석한다.
L-카르니틴 보충제, 비만과 체중 감량에 실제로 효과가 있는가? — 메타분석이 밝힌 근거와 한계
L-카르니틴 보충제는 체중·BMI·체지방을 소폭 감소시키나 효과 크기는 작다. 운동·칼로리 제한 병행 시 보조적 역할은 가능하지만, TMAO 경로 등 장기 위험은 아직 불확실하다.
궤양성 대장염에 영양제가 효과적일 수 있는가 — 네트워크 메타분석이 밝힌 근거와 한계
궤양성 대장염 환자에서 오메가-3, 쿠르쿠민, 프로바이오틱스, 비타민 D 등 식이 보충제의 효과를 네트워크 메타분석 근거 중심으로 정리하고, 실제 권장 여부와 위험을 균형 있게 분석한다.
만성 스트레스 시대, 수면과 식이가 운동보다 먼저다 — 스트레스 완충 효과의 생활습관별 위계
만성 스트레스 완충에 수면과 식이가 운동보다 우선순위가 높다는 2026년 최신 연구를 바탕으로, 생활습관 개입의 올바른 순서와 생물학적 근거를 응급의학과 전문의 관점에서 정리한다.