식사 속도가 혈당·체중·심혈관 위험을 바꾸는가 — ‘빨리 먹는 습관’의 생물학적 대가
식사 속도는 혈당·체중·심혈관 위험에 독립적으로 영향을 미친다. 빨리 먹으면 포만감 호르몬 도달 전 과식이 완료되고 인슐린 부하가 반복된다. 20분 식사 원칙의 임상 근거를 정리한다.
인슐린저항성
단식(간헐적 단식)이 대사 건강에 미치는 효과 — 체중 감량 없이도 혈당·인슐린 저항성이 개선되는가
간헐적 단식은 칼로리를 동일하게 유지해도 인슐린 저항성·혈압·산화 스트레스를 개선한다. 최신 RCT 근거로 보는 식사 타이밍의 대사 효과와 실천 전략.
크롬(Chromium) 보충제, 혈당 조절과 인슐린 저항성에 실제로 효과가 있는가? — 메타분석 근거 총정리
크롬 보충제는 제2형 당뇨 환자에서 HbA1c와 공복혈당을 일부 개선한다는 메타분석 근거가 있지만, 이질성 높은 연구 한계와 건강인·체중 감량 효과 부재를 함께 이해해야 한다.
대사증후군, 습관 4가지로 46% 관해된다 — JAMA Internal Medicine 2026 ELM-RCT 분석
JAMA Internal Medicine 2026 ELM-RCT: 채소 섭취·운동·수면·마음챙김 4가지 습관을 24주간 병행 시 대사증후군 관해율 46% 달성. 단일 개입이 아닌 복합 접근이 병태생리를 바꾼다.
마그네슘 보충제, 혈당 조절과 인슐린 저항성에 실제로 효과가 있는가? — 메타분석 근거 총정리
마그네슘 보충제가 혈당 조절에 효과가 있는지 최신 메타분석 근거로 살펴본다. 결핍 교정 시 보조적 개선 효과는 있으나, 정상 수치 대상의 예방적 투여는 근거가 불충분하다.
체중은 정상인데 왜 건강 수치가 나쁠까 — ‘마른 비만’의 생물학적 실체와 임상 근거
체중이 정상이어도 내장지방이 높으면 심혈관 위험이 1.87배 상승한다. ‘마른 비만’의 생물학적 실체와 실천 가능한 생활습관 개입 근거를 정리했다.