아슈와간다(Ashwagandha) 보충제, 스트레스·코르티솔·수면에 실제로 효과가 있는가? — RCT 메타분석이 밝힌 근거와 한계
아슈와간다 보충제의 스트레스·코르티솔·수면 개선 효과를 RCT 메타분석 근거로 분석하고, 실제 권장 여부와 안전성 한계를 정리했다.
Nutrition & Supplements | 영양·영양제
IBS에 프로바이오틱스가 효과 있다는 근거, 어디까지 믿을 수 있는가 — 2026 임상 가이드라인이 말하는 균주별 적응증
2026년 5월 발표된 최신 임상 가이드라인을 바탕으로, 프로바이오틱스가 IBS에 실제로 효과가 있는지 균주별 근거와 생물학적 메커니즘, 적응증과 한계를 정리했다.
식물 스테롤·스타놀 보충제, LDL 콜레스테롤을 실제로 낮추는가 — 2026 임상 근거와 한계
식물 스테롤·스타놀은 하루 2g 섭취 시 LDL을 약 8~10% 낮추는 가장 근거 있는 비처방 보충제다. 그러나 스타틴의 대안이 될 수 없으며 심혈관 이벤트 감소 직접 근거는 없다.
베리류 보충제, 혈압을 실제로 낮추는가 — 2026 메타분석이 밝힌 근거와 한계
베리류 보충제가 혈압을 낮추는가? 2026년 메타분석(PROSPERO CRD420251046489)은 수축기혈압 3~5 mmHg 감소 효과를 보고했다. 근거 확실성, 임상적 의미, 적용 범위를 정리한다.
나토(Natto) 레드 이스트 라이스 보충제, 이상지질혈증 관리에 근거가 있는가? — JACC 2026 RCT가 밝힌 지질 개선 효과와 임상적 한계
나토·홍국 복합 보충제가 LDL을 약 13~14% 낮춘다는 JACC Asia 2026 RCT 결과 분석. 모나콜린 K의 스타틴 유사 기전, 효과와 위험, 실제 권장 여부를 근거 중심으로 정리한다.
Lippia citriodora(레몬 버베나) 추출물, 심혈관 대사 위험 인자를 실제로 바꾸는가? — 2026 최신 메타분석 근거와 한계
2026 Nutrition & Diabetes 메타분석이 밝힌 Lippia citriodora 추출물의 LDL·CRP 개선 근거와 혈당·혈압에 대한 한계, 그리고 실제 권장 여부를 응급의학과 전문의 관점에서 분석한다.
베르베린(Berberine) 보충제, 혈당·지질·체중에 실제로 효과가 있는가? — 최신 메타분석이 밝힌 근거와 한계
베르베린 보충제는 혈당·지질에 유의미한 효과를 보이나, 장기 안전성 데이터 부재와 약물 상호작용 위험으로 처방약 대체 수단으로는 현재 근거가 불충분하다.
칼슘·비타민 D 보충제, 골절 예방에 정말 효과가 있는가? — BMJ 2026 대규모 체계적 문헌고찰이 뒤흔든 30년 상식
BMJ 2026 체계적 문헌고찰(69개 RCT, 153,000명)은 건강한 성인에서 칼슘·비타민 D 보충제가 골절·낙상을 유의하게 예방하지 못한다고 결론짓는다. 대상별 선별 근거와 실제 권장 전략을 정리한다.
피부 건강을 위한 저혈당지수(Low-GI) 식이, 여드름 치료에 실제로 효과가 있는가? — AAD 가이드라인과 RCT 근거 총정리
저혈당지수(Low-GI) 식이가 여드름 병변 수를 줄인다는 RCT 근거와 2024 AAD 가이드라인 권고를 분석하고, 실제 임상 적용 여부와 한계를 정리했다.
한국인 단백질 보충제 섭취 실태와 근거 — 생리적 이득과 대사 위험 사이에서
단백질 보충제는 운동과 결합할 때 근육 합성에 효과적이지만, 과잉 섭취·운동 부재·신장 질환 상황에서는 오히려 대사 위험을 높인다. JNH 2026 리뷰 기반으로 누구에게 필요하고 누구에게 위험한지 정리했다.