아슈와간다(Ashwagandha) 보충제, 스트레스·코르티솔·수면에 실제로 효과가 있는가? — RCT 메타분석이 밝힌 근거와 한계
아슈와간다 보충제의 스트레스·코르티솔·수면 개선 효과를 RCT 메타분석 근거로 분석하고, 실제 권장 여부와 안전성 한계를 정리했다.
영양제메타분석
식물 스테롤·스타놀 보충제, LDL 콜레스테롤을 실제로 낮추는가 — 2026 임상 근거와 한계
식물 스테롤·스타놀은 하루 2g 섭취 시 LDL을 약 8~10% 낮추는 가장 근거 있는 비처방 보충제다. 그러나 스타틴의 대안이 될 수 없으며 심혈관 이벤트 감소 직접 근거는 없다.
나토(Natto) 레드 이스트 라이스 보충제, 이상지질혈증 관리에 근거가 있는가? — JACC 2026 RCT가 밝힌 지질 개선 효과와 임상적 한계
나토·홍국 복합 보충제가 LDL을 약 13~14% 낮춘다는 JACC Asia 2026 RCT 결과 분석. 모나콜린 K의 스타틴 유사 기전, 효과와 위험, 실제 권장 여부를 근거 중심으로 정리한다.
Lippia citriodora(레몬 버베나) 추출물, 심혈관 대사 위험 인자를 실제로 바꾸는가? — 2026 최신 메타분석 근거와 한계
2026 Nutrition & Diabetes 메타분석이 밝힌 Lippia citriodora 추출물의 LDL·CRP 개선 근거와 혈당·혈압에 대한 한계, 그리고 실제 권장 여부를 응급의학과 전문의 관점에서 분석한다.
베르베린(Berberine) 보충제, 혈당·지질·체중에 실제로 효과가 있는가? — 최신 메타분석이 밝힌 근거와 한계
베르베린 보충제는 혈당·지질에 유의미한 효과를 보이나, 장기 안전성 데이터 부재와 약물 상호작용 위험으로 처방약 대체 수단으로는 현재 근거가 불충분하다.
칼슘·비타민 D 보충제, 골절 예방에 정말 효과가 있는가? — BMJ 2026 대규모 체계적 문헌고찰이 뒤흔든 30년 상식
BMJ 2026 체계적 문헌고찰(69개 RCT, 153,000명)은 건강한 성인에서 칼슘·비타민 D 보충제가 골절·낙상을 유의하게 예방하지 못한다고 결론짓는다. 대상별 선별 근거와 실제 권장 전략을 정리한다.
한국인 단백질 보충제 섭취 실태와 근거 — 생리적 이득과 대사 위험 사이에서
단백질 보충제는 운동과 결합할 때 근육 합성에 효과적이지만, 과잉 섭취·운동 부재·신장 질환 상황에서는 오히려 대사 위험을 높인다. JNH 2026 리뷰 기반으로 누구에게 필요하고 누구에게 위험한지 정리했다.
종합비타민·미네랄 보충제, 건강수명을 연장하는가? — 최신 메타분석이 밝힌 근거와 한계
종합비타민·미네랄 보충제는 결핍 집단에선 근거가 있지만, 건강한 성인의 질병 예방·수명 연장 효과는 현재 증거로 뒷받침되지 않는다. 2025년 최신 메타분석 리뷰를 중심으로 이득과 위험을 정리했다.
L-카르니틴 보충제, 비만과 체중 감량에 실제로 효과가 있는가? — 메타분석이 밝힌 근거와 한계
L-카르니틴 보충제는 체중·BMI·체지방을 소폭 감소시키나 효과 크기는 작다. 운동·칼로리 제한 병행 시 보조적 역할은 가능하지만, TMAO 경로 등 장기 위험은 아직 불확실하다.
궤양성 대장염에 영양제가 효과적일 수 있는가 — 네트워크 메타분석이 밝힌 근거와 한계
궤양성 대장염 환자에서 오메가-3, 쿠르쿠민, 프로바이오틱스, 비타민 D 등 식이 보충제의 효과를 네트워크 메타분석 근거 중심으로 정리하고, 실제 권장 여부와 위험을 균형 있게 분석한다.