종합비타민·미네랄 보충제, 건강수명을 연장하는가? — 최신 메타분석이 밝힌 근거와 한계
종합비타민·미네랄 보충제는 결핍 집단에선 근거가 있지만, 건강한 성인의 질병 예방·수명 연장 효과는 현재 증거로 뒷받침되지 않는다. 2025년 최신 메타분석 리뷰를 중심으로 이득과 위험을 정리했다.
Nutrition & Supplements | 영양·영양제
L-카르니틴 보충제, 비만과 체중 감량에 실제로 효과가 있는가? — 메타분석이 밝힌 근거와 한계
L-카르니틴 보충제는 체중·BMI·체지방을 소폭 감소시키나 효과 크기는 작다. 운동·칼로리 제한 병행 시 보조적 역할은 가능하지만, TMAO 경로 등 장기 위험은 아직 불확실하다.
궤양성 대장염에 영양제가 효과적일 수 있는가 — 네트워크 메타분석이 밝힌 근거와 한계
궤양성 대장염 환자에서 오메가-3, 쿠르쿠민, 프로바이오틱스, 비타민 D 등 식이 보충제의 효과를 네트워크 메타분석 근거 중심으로 정리하고, 실제 권장 여부와 위험을 균형 있게 분석한다.
비타민 K2 보충제, 뼈·혈관 건강에 실제로 효과가 있는가? — 최신 RCT와 메타분석이 밝힌 근거와 한계
비타민 K2 보충제의 뼈·혈관 건강 효과에 대한 최신 RCT와 메타분석 근거를 응급의학과 전문의 관점에서 정리한다. 기전은 타당하나 임상 근거는 아직 제한적이다.
경도 인지장애 노인의 인지 기능 개선, 어떤 영양제가 근거가 있는가? — 2026 네트워크 메타분석 총정리
경도 인지장애 노인 2,451명을 대상으로 한 2026년 네트워크 메타분석이 밝힌 오메가-3·비타민 B군·비타민 D의 인지 기능 개선 근거와 실제 권장 조건을 총정리한다.
건강기능식품 이상사례 급증의 실체 — ‘천연 원료’는 정말 안전한가
건강기능식품 이상사례가 2년 새 2배 급증했다. ‘천연 원료’라는 믿음이 어떻게 임상적 위험을 만드는지, 성분 중복·약물 상호작용·항산화 과잉의 근거를 응급의학과 전문의 시각으로 분석한다.
대두 이소플라본 보충제, 폐경 후 여성의 증상 완화에 실제로 효과가 있는가? — 최신 체계적 문헌고찰이 밝힌 근거와 한계
대두 이소플라본 보충제는 폐경 후 혈관 운동 증상 완화에 제한적 효과를 보이며, equol 생산 능력과 장내 미생물에 따라 반응이 크게 다르다. HRT 대안이 아닌 보조 수단으로 이해해야 한다.
코엔자임 Q10(CoQ10) 보충제, 심혈관과 미토콘드리아 기능에 실제로 효과가 있는가? — 최신 메타분석이 밝힌 근거와 한계
CoQ10 보충제는 심부전 환자에서 MACE 감소 신호를 보인 드문 보충제다. 스타틴 복용자·편두통 예방에서 근거가 있지만, 건강한 일반인의 피로 회복 목적 복용은 근거가 부족하다.
철분 보충제, 누구에게 필요하고 누구에게 해로운가 — 최신 근거가 말하는 적응증과 위험
철분 보충제는 결핍이 확인된 경우에만 효과적이다. 불필요한 복용은 산화 스트레스, 심혈관 손상, 장내 미생물 교란을 유발하며 원인 질환 발견을 지연시킬 수 있다.
비타민 B12 보충제, 정신건강에 실제로 효과가 있는가? — 최신 근거가 말하는 신경정신과적 역할과 한계
비타민 B12 결핍은 우울증·인지 저하·신경병증과 연관되지만, 정상 범위에서의 보충 효과는 근거가 제한적이다. 결핍 교정이 핵심이며 예방적 무분별 복용은 권장되지 않는다.