수면 제한 단 며칠 만에 심혈관 바이오마커가 변한다 — IL-27·LGALS9가 말하는 수면 부채의 실체
단 며칠의 수면 제한으로도 IL-27·LGALS9 등 심혈관 위험 바이오마커가 상승한다. 수면 부족이 혈관을 분자 수준에서 손상시키는 경로와 실제 적용 가능한 수면 관리 원칙을 근거 중심으로 정리했다.
혈관내피기능
좌식 생활의 역습: 하루 몇 시간 앉아 있으면 심혈관 위험이 시작되는가
하루 10시간 이상 앉아 있으면 규칙적인 운동을 해도 심혈관 위험이 높아진다. 좌식 행동의 생물학적 메커니즘과 30분 규칙 등 실천 가능한 개입 전략을 근거 중심으로 정리한다.