잠들기까지 30분이 넘게 걸린다면 — 수면 개시 지연이 고혈압 위험을 높이는 근거와 임상적 의미
잠들기까지 30분 이상 걸리고 낮에도 졸린다면 고혈압 위험 신호일 수 있다. 펜실베이니아 주립대 연구를 바탕으로 수면 개시 지연과 혈압의 생물학적 연결고리를 임상 근거와 함께 분석한다.
수면위생
수면 제한 단 며칠 만에 심혈관 바이오마커가 변한다 — IL-27·LGALS9가 말하는 수면 부채의 실체
단 며칠의 수면 제한으로도 IL-27·LGALS9 등 심혈관 위험 바이오마커가 상승한다. 수면 부족이 혈관을 분자 수준에서 손상시키는 경로와 실제 적용 가능한 수면 관리 원칙을 근거 중심으로 정리했다.