식후 혈당 스파이크를 줄이는 ‘식사 순서’ — 채소·단백질 먼저 먹기의 대사적 근거
채소·단백질을 먼저, 탄수화물을 마지막에 먹는 ‘식사 순서’ 전략이 식후 혈당 피크를 최대 37% 낮춘다 — GLP-1·인크레틴 메커니즘과 임상 근거를 정리했다.
대사증후군생활습관
주 60시간 이상 일하면 대사증후군 위험이 26% 높아진다 — 과로와 대사 질환의 생물학적 연결고리
주 60시간 이상 장시간 노동은 대사증후군 위험을 26.8% 높인다. 수면 부채와 만성 스트레스가 인슐린 저항성과 혈압 상승으로 이어지는 생물학적 경로와 실질적 대응 전략을 근거 중심으로 정리한다.
단식(간헐적 단식)이 대사 건강에 미치는 효과 — 체중 감량 없이도 혈당·인슐린 저항성이 개선되는가
간헐적 단식은 칼로리를 동일하게 유지해도 인슐린 저항성·혈압·산화 스트레스를 개선한다. 최신 RCT 근거로 보는 식사 타이밍의 대사 효과와 실천 전략.