야식 습관이 심혈관 대사를 망치는 이유 — 식사 타이밍이 혈압·혈당에 미치는 근거
야식 습관은 칼로리 문제가 아니다. 식사 타이밍이 일주기리듬을 교란해 혈압·혈당·심혈관 위험을 독립적으로 높인다는 최신 근거를 정리한다.
일주기리듬대사
단식(간헐적 단식)이 대사 건강에 미치는 효과 — 체중 감량 없이도 혈당·인슐린 저항성이 개선되는가
간헐적 단식은 칼로리를 동일하게 유지해도 인슐린 저항성·혈압·산화 스트레스를 개선한다. 최신 RCT 근거로 보는 식사 타이밍의 대사 효과와 실천 전략.