운동이 심장을 지키려면 ‘몇 시에’ 해야 하는가 — 개인 생체리듬과 운동 타이밍의 심혈관 대사 근거
운동 타이밍을 개인의 크로노타입과 맞추면 혈압·혈당·코르티솔 조절 효과가 달라진다. 2026년 임상 연구가 말하는 생체리듬 기반 운동 처방의 과학적 근거를 정리한다.
일주기리듬대사
야식 습관이 심혈관 대사를 망치는 이유 — 식사 타이밍이 혈압·혈당에 미치는 근거
야식 습관은 칼로리 문제가 아니다. 식사 타이밍이 일주기리듬을 교란해 혈압·혈당·심혈관 위험을 독립적으로 높인다는 최신 근거를 정리한다.
단식(간헐적 단식)이 대사 건강에 미치는 효과 — 체중 감량 없이도 혈당·인슐린 저항성이 개선되는가
간헐적 단식은 칼로리를 동일하게 유지해도 인슐린 저항성·혈압·산화 스트레스를 개선한다. 최신 RCT 근거로 보는 식사 타이밍의 대사 효과와 실천 전략.