장내 미생물이 노화 속도를 결정한다 — 장-면역-노화 축의 최신 근거
장내 미생물 다양성 감소는 만성 전신 염증(inflammaging)을 유발하고 생물학적 노화를 가속한다. 장-면역-노화 축의 최신 근거와 실질적 생활습관 전략을 정리했다.
Health Evidence | 건강 근거
운동이 심장을 지키려면 ‘몇 시에’ 해야 하는가 — 개인 생체리듬과 운동 타이밍의 심혈관 대사 근거
운동 타이밍을 개인의 크로노타입과 맞추면 혈압·혈당·코르티솔 조절 효과가 달라진다. 2026년 임상 연구가 말하는 생체리듬 기반 운동 처방의 과학적 근거를 정리한다.
운동 타이밍이 혈당 조절을 결정한다 — 크로노타입별 맞춤 운동 처방의 근거
운동 타이밍과 크로노타입(생체리듬)의 일치가 혈당 조절 효과와 운동 지속률을 동시에 높인다는 12주 RCT 근거를 임상적 시각으로 분석한다.
흉선(Thymus)이 노화와 암 위험을 동시에 결정한다 — Nature가 밝힌 면역 노화의 핵심 기관
흉선 퇴화가 노화 가속과 암 발생 위험을 동시에 높인다는 대규모 Nature 연구를 바탕으로, 면역 노화의 구조적 메커니즘과 건강수명에 대한 임상적 시사점을 분석한다.
대두 이소플라본 보충제, 폐경 후 여성의 증상 완화에 실제로 효과가 있는가? — 최신 체계적 문헌고찰이 밝힌 근거와 한계
대두 이소플라본 보충제는 폐경 후 혈관 운동 증상 완화에 제한적 효과를 보이며, equol 생산 능력과 장내 미생물에 따라 반응이 크게 다르다. HRT 대안이 아닌 보조 수단으로 이해해야 한다.
세포 재프로그래밍(Cellular Reprogramming)은 진짜 노화를 되돌리는가 — Altos Labs 연구가 밝힌 가능성과 임상적 현실
세포 재프로그래밍(OSKM 부분 재프로그래밍)이 후성유전학적 노화를 되돌릴 수 있는지, Altos Labs 연구를 포함한 최신 전임상·임상 근거를 바탕으로 가능성과 현실적 한계를 분석한다.
규칙적인 취침 시간이 수면 시간보다 심혈관 위험을 더 잘 예측하는가 — 2026 European Journal of Preventive Cardiology 연구가 말하는 SPAN 전략의 핵심
수면·신체활동·영양(SPAN) 세 가지를 동시에 소폭 개선하면 주요 심혈관 사건 위험이 유의미하게 감소한다. 2026년 ESC 산하 저널 연구가 밝힌 복합 생활습관 최소 유효 용량의 근거를 정리한다.
코엔자임 Q10(CoQ10) 보충제, 심혈관과 미토콘드리아 기능에 실제로 효과가 있는가? — 최신 메타분석이 밝힌 근거와 한계
CoQ10 보충제는 심부전 환자에서 MACE 감소 신호를 보인 드문 보충제다. 스타틴 복용자·편두통 예방에서 근거가 있지만, 건강한 일반인의 피로 회복 목적 복용은 근거가 부족하다.
GDF11은 노화를 되돌리는가 — 혈액 기반 노화 역전 인자의 임상 근거와 현실적 한계
혈액 속 GDF11은 노화를 역전시키는 인자인가? 병체결합 실험에서 촉발된 논쟁과 최신 연구가 말하는 임상적 한계를 근거 중심으로 정리한다.
철분 보충제, 누구에게 필요하고 누구에게 해로운가 — 최신 근거가 말하는 적응증과 위험
철분 보충제는 결핍이 확인된 경우에만 효과적이다. 불필요한 복용은 산화 스트레스, 심혈관 손상, 장내 미생물 교란을 유발하며 원인 질환 발견을 지연시킬 수 있다.