유산소 운동 강도가 수면의 질을 결정한다 — mHealth RCT가 밝힌 운동 처방의 실제
2026년 JMIR mHealth RCT에 따르면, 고강도 인터벌 운동보다 중등도 유산소 운동이 수면의 질 개선에 더 효과적이다. 운동 강도·시간·타이밍에 대한 근거 중심 처방을 정리했다.
운동처방
운동과 수면 코칭을 함께 해야 하는 이유 — JAMA Network Open 2026 임상시험이 밝힌 시너지 효과
운동 단독보다 운동+수면 코칭 병합이 혈압·인슐린 감수성 개선에 더 효과적이라는 2026 JAMA Network Open 임상시험 결과와 그 생물학적 메커니즘을 분석한다.
수면 부족이 운동의 심장 보호 효과를 상쇄한다 — 최신 연구가 말하는 수면-운동-심혈관 연결고리
수면이 부족한 상태에서 운동하면 심근 손상 지표 트로포닌이 상승한다. 2026년 Frontiers 리뷰는 수면과 운동의 양방향 상호작용을 재확인했다. 운동 처방 전 수면 상태 확인이 필요하다.