수면개선운동

유산소 운동 강도가 수면의 질을 결정한다 — mHealth RCT가 밝힌 운동 처방의 실제

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2026년 JMIR mHealth RCT에 따르면, 고강도 인터벌 운동보다 중등도 유산소 운동이 수면의 질 개선에 더 효과적이다. 운동 강도·시간·타이밍에 대한 근거 중심 처방을 정리했다.