폭염이 수면을 망치고 심혈관을 위협한다 — 여름철 열 스트레스와 생활습관 대응의 근거
폭염은 수면의 서파수면·REM 단계를 단축시키고 야간 혈압 강하를 방해해 심혈관 위험을 누적시킨다. 여름철 열 스트레스 완충을 위한 근거 기반 수면 환경 관리 전략을 정리했다.
HRV수면
저항성 운동이 수면을 개선하는가 — 유산소 운동보다 나은 근거와 그 메커니즘
근력 운동이 유산소 운동보다 수면의 질을 더 효과적으로 개선한다는 RCT 근거와 생물학적 메커니즘, 실천 처방을 응급의학과 전문의 관점에서 정리한다.