걷기 몇 걸음이 만성질환을 예방하는가 — 일일 보행 수와 대사 질환 위험의 용량-반응 근거
하루 2,200보만 추가해도 고혈압 위험이 줄고, 5,000보 이상이면 당뇨·COPD까지 예방된다. UK Biobank 7만 명 데이터가 밝힌 걷기 용량-반응 근거를 정리했다.
Health Evidence | 건강 근거
비타민 B12 보충제, 정신건강에 실제로 효과가 있는가? — 최신 근거가 말하는 신경정신과적 역할과 한계
비타민 B12 결핍은 우울증·인지 저하·신경병증과 연관되지만, 정상 범위에서의 보충 효과는 근거가 제한적이다. 결핍 교정이 핵심이며 예방적 무분별 복용은 권장되지 않는다.
사과식초(ACV) 보충제, 혈당·체중·지질에 실제로 효과가 있는가? — 메타분석 근거와 임상적 한계
사과식초(ACV) 보충제가 혈당·체중·지질에 미치는 효과를 2025년 최신 메타분석과 생물학적 메커니즘 근거로 분석하고, 실제 권장 여부와 안전성 한계를 정리했다.
야식 습관이 심혈관 대사를 망치는 이유 — 식사 타이밍이 혈압·혈당에 미치는 근거
야식 습관은 칼로리 문제가 아니다. 식사 타이밍이 일주기리듬을 교란해 혈압·혈당·심혈관 위험을 독립적으로 높인다는 최신 근거를 정리한다.
DNA 메틸화 시계 GrimAge·DunedinPACE, 생물학적 나이 예측의 실제 임상 근거와 한계
GrimAge와 DunedinPACE, 두 DNA 메틸화 시계의 임상 예측력과 생활습관 개입 반응성을 최신 근거로 분석하고, 생물학적 나이 검사의 실제 활용 범위와 한계를 정리했다.
단식(간헐적 단식)이 대사 건강에 미치는 효과 — 체중 감량 없이도 혈당·인슐린 저항성이 개선되는가
간헐적 단식은 칼로리를 동일하게 유지해도 인슐린 저항성·혈압·산화 스트레스를 개선한다. 최신 RCT 근거로 보는 식사 타이밍의 대사 효과와 실천 전략.
음주 습관과 심혈관 위험: ‘적당한 술’은 정말 심장에 이로운가 — 최신 멘델리안 무작위화 연구가 바꾼 시각
멘델리안 무작위화 연구가 밝힌 ‘적당한 음주의 심혈관 보호 효과’의 실체 — 방법론적 편향과 생물학적 기전을 중심으로 음주 습관의 근거를 재검토한다.
태극권이 노화 관련 산화 스트레스와 만성 염증을 줄이는가 — 2026 메타분석이 밝힌 심신 운동의 항노화 근거
태극권이 산화 스트레스(MDA, SOD)와 만성 염증(CRP, IL-6)을 유의하게 조절한다는 2026 메타분석 결과와 건강수명 연장의 생물학적 메커니즘을 정리했다.
스마트폰 기반 복합 생활습관 중재, 정신건강과 심혈관 위험을 동시에 바꾸는가
수면·식이·운동을 스마트폰 앱으로 동시에 개선하면 정신건강과 심혈관 위험이 함께 줄어든다는 RCT와 ESC 2026 코호트 근거를 분석한다.
호모해링토닌이 노화세포를 제거하는 메커니즘 — 세노테라피 기반 대사질환 제어의 새로운 가능성
영남대 의대 연구팀이 혈액암 치료제 호모해링토닌의 세놀리틱 효과를 규명했다. 노화세포 선택 제거를 통해 비만·혈당 조절 문제를 동시에 개선하는 세노테라피의 새로운 가능성을 분석한다.