후성유전학적 시계의 종단 변화가 생존을 예측한다 — InCHIANTI 코호트 연구가 밝힌 노화 속도의 실체
후성유전학적 시계의 종단 변화율이 사망률을 독립적으로 예측한다는 Nature Aging InCHIANTI 코호트 연구 — 노화 속도를 추적하는 것이 건강수명 전략의 핵심임을 밝힌 최신 근거.
Health Evidence | 건강 근거
체중은 정상인데 왜 건강 수치가 나쁠까 — ‘마른 비만’의 생물학적 실체와 임상 근거
체중이 정상이어도 내장지방이 높으면 심혈관 위험이 1.87배 상승한다. ‘마른 비만’의 생물학적 실체와 실천 가능한 생활습관 개입 근거를 정리했다.
하루 수면 시간보다 중요한 것: 수면 규칙성이 사망률을 낮춘다는 최신 근거
수면 시간보다 수면 규칙성이 사망률을 더 잘 예측한다. UK Biobank 6만 명 코호트 연구(Sleep, 2024)가 밝힌 일주기 리듬과 심혈관 위험의 연결 고리를 정리했다.
좌식 생활의 역습: 하루 몇 시간 앉아 있으면 심혈관 위험이 시작되는가
하루 10시간 이상 앉아 있으면 규칙적인 운동을 해도 심혈관 위험이 높아진다. 좌식 행동의 생물학적 메커니즘과 30분 규칙 등 실천 가능한 개입 전략을 근거 중심으로 정리한다.
커큐민 보충제, 항염증 효과는 실재하는가? — 최신 메타분석이 밝힌 근거와 한계
커큐민의 항염증 효과는 다수의 RCT 메타분석에서 확인되지만, 낮은 생체이용률과 약물 상호작용 위험을 반드시 함께 고려해야 한다.
비타민 C 영양제, 실제로 효과가 있는가? — 감기·고혈압·암 예방 근거 총정리
한국인 4명 중 1명이 복용하는 비타민 C 보충제. 감기·고혈압·암 예방에 실제로 효과가 있는지, 최신 RCT 메타분석 근거로 낱낱이 검토한다.
스트레스가 심혈관 질환을 유발하는 생물학적 경로 — 2026 최신 근거로 보는 만성 스트레스의 위험성
만성 스트레스는 HPA 축 과활성화, 교감신경 항진, 전신 염증을 통해 심혈관 질환 위험을 측정 가능하게 높인다. 2026 최신 근거를 바탕으로 생물학적 경로와 실천 전략을 정리했다.
매일 종합비타민이 노화 속도를 늦춘다? — 하버드 2026 연구가 밝힌 텔로미어·후성유전학 근거
하버드 2026 연구에 따르면 매일 종합비타민 복용이 후성유전학적 노화 시계를 실질적으로 늦출 수 있으며, 특히 생물학적 나이가 앞선 중장년층에서 효과가 두드러졌다.
운동과 수면 코칭을 함께 해야 하는 이유 — JAMA Network Open 2026 임상시험이 밝힌 시너지 효과
운동 단독보다 운동+수면 코칭 병합이 혈압·인슐린 감수성 개선에 더 효과적이라는 2026 JAMA Network Open 임상시험 결과와 그 생물학적 메커니즘을 분석한다.
혈중 숨겨진 분자가 건강수명을 예측한다 — 노화 바이오마커 최신 연구 2026
체지방의 양보다 분포가 뇌 노화와 건강수명에 더 중요하다. 약 26,000명 MRI 코호트 연구 기반으로 내장지방-신경염증-인지기능 저하의 연결 경로와 임상 적용을 정리했다.