디지털 CBT-I(인지행동치료)가 불면증을 치료하는가 — 약 없이 수면을 바꾸는 근거와 한계
수면제 없이 불면증을 치료하는 디지털 CBT-I의 임상 근거와 실제 적용법. 1차 치료로 권고되는 이유, 작동 메커니즘, 흔한 오해까지 근거 중심으로 정리했다.
수면건강
수면 무호흡증은 흡연만큼 심혈관을 망친다 — 치료하지 않으면 무슨 일이 일어나는가
치료받지 않은 수면 무호흡증의 심혈관 위험은 흡연과 맞먹는다. 간헐적 저산소증이 교감신경·산화 스트레스·염증을 동시에 활성화하는 메커니즘과 CPAP 치료 근거를 정리한다.
중년 여성의 만성 불면증, 심혈관 질환 위험을 75% 높인다 — 22년 추적 연구가 밝힌 수면·심장의 연결고리
만성 불면증과 5시간 미만 단수면이 동반된 중년 여성의 심혈관 질환 위험은 최대 75% 높다. 22년 추적 연구가 밝힌 수면-심장 연결고리와 실천 가능한 수면 전략을 정리했다.
취침 시간보다 취침 일관성이 심장을 지킨다 — 수면 규칙성과 심혈관 위험의 새로운 근거
수면 시간이 충분해도 취침 시각이 불규칙하면 심혈관 위험이 올라간다. ESC 2026 연구가 말하는 수면 규칙성의 임상적 의미를 정리했다.
하루 수면 시간보다 중요한 것: 수면 규칙성이 사망률을 낮춘다는 최신 근거
수면 시간보다 수면 규칙성이 사망률을 더 잘 예측한다. UK Biobank 6만 명 코호트 연구(Sleep, 2024)가 밝힌 일주기 리듬과 심혈관 위험의 연결 고리를 정리했다.