디지털 CBT-I(인지행동치료)가 불면증을 치료하는가 — 약 없이 수면을 바꾸는 근거와 한계
수면제 없이 불면증을 치료하는 디지털 CBT-I의 임상 근거와 실제 적용법. 1차 치료로 권고되는 이유, 작동 메커니즘, 흔한 오해까지 근거 중심으로 정리했다.
수면개선
커피는 수면을 얼마나 망치는가 — 카페인 반감기와 수면 구조 훼손의 근거
오후에 마신 커피 한 잔이 수면의 ‘양’이 아닌 ‘질’을 얼마나 망치는가 — 카페인 반감기와 서파수면 억제의 과학적 근거를 정리했다.