운동 타이밍이 혈당 조절을 결정한다 — 크로노타입별 맞춤 운동 처방의 근거
운동 타이밍과 크로노타입(생체리듬)의 일치가 혈당 조절 효과와 운동 지속률을 동시에 높인다는 12주 RCT 근거를 임상적 시각으로 분석한다.
인슐린저항성생활습관
식사 속도가 대사 건강을 망친다 — 빠른 식사와 비만·혈당 조절 장애의 용량-반응 근거
식사 속도가 빠를수록 대사증후군 위험이 약 2배 증가한다. 포만 호르몬 지연과 식후 혈당 급등 메커니즘, 근거 기반 식사 행동 수정 전략을 정리한다.